Ademhaling voor tijdens de weeën: Goudendraadademhaling

Tijdens de lessen zwangerschapsyoga oefenen we meer dan eens de zogenoemde ‘gouden draad ademhaling’. Deze ademhaling is niet zozeer een techniek, maar een manier om de focus te verleggen op de ontspannende werking van de uitademing. Deze pranayama (ademhalingsoefening) is een waardevolle manier om onnodige spanning los te laten. Veel mom’s to be nemen in de eerste fase van de bevalling deze ademhaling instinctief aan. Door de gouden draad ademhaling regelmatig van te voren te oefenen, thuis of tijdens de zwangerschapsyoga, weet je zeker dat deze manier van ontspannen ademen opgeslagen is in je body memory. 

Hoe te doen: gouden draad ademhaling
De gouden draad ademhaling, of golden thread exhalation, kan in elke positie worden uitgevoerd. Dat is dus alvast makkelijk. Nogmaals, het is niet zozeer een techniek om onder de knie te krijgen, maar meer een manier om het lichaam te ontspannen door bewust de uitademhaling te gebruiken. Het natuurlijke proces van een bevalling is geen proces waar je volledige controle over hebt, maar je kunt jezelf wel een handje helpen. Gouden draad ademhaling oefenen:

  • Ga zitten op een rustige plek (liggen mag ook, maar dan val je eerder in slaap)
  • Begin niet onmiddellijk, sluit de ogen en maak een bodyscan; ontspan in gedachten alle delen van het lichaam.
  • Gaap een keer, ontspan de kaken en het gezicht
  • De lippen losjes van elkaar, een klein gaatje tussen de lippen voor de uitademing
  • Adem in door de neus en laat de uitademing ontsnappen door het kleine gaatje tussen de lippen
  • Stel je voor dat de uitademing een gouden draad is die je zover mogelijk van je probeert te spinnen
  • De lippen blijven ontspannen, de ademhaling is zacht en wordt niet geduwd of geforceerd

Voel het lichte briesje van de ademhaling bewust tussen de lippen door naar buiten komen. Doordat het gaatje tussen de lippen zo klein is wordt de ademhaling automatisch verlengd. Volg in gedachten de reis van de gehele uitademing. Voel het lichaam ontspannen. Sommigen vinden het fijn en simpel handgebaar te gebruiken om de ademhaling / het spinnen van de gouden draad, te versterken.

Zwangerschapsyoga: waar gebruik je de gouden draad ademhaling voor?

  • Deze ademhaling kan de pijn van de weeën verlichten gedurende de gehele bevalling
  • De verlengde uitademing helpt de energie naar beneden te richten, richting de buik, om de geboortespieren te ontspannen op de juiste momenten
  • Ook voor de bevalling, tijdens de zwangerschap, kan de ademhaling helpen om in slaap te komen

Tips
Geef een positieve twist aan de oefening door met elke uitademing “ja” te zeggen te een wee, hoe pijnlijk ook. Positiviteit helpt! Je kunt ook een andere positieve gedachte verbinden aan de oefening (vermijdt woorden als “niet, nooit” of “geen”. Dit is optioneel. Yoga noemt deze positieve gedachte ook wel een ‘Sankalpa’, dit is sanskriet.

Voorbeeld Sankalpa’s
~ Ik kan dit, de baby kan dit
~ Ik ben hier (om dicht bij jezelf te blijven tijdens de bevalling)
~ Ja
~ Elke ademhaling is voor mijn baby
~ Ik heb alles wat ik nodig heb om deze baby geboren te laten worden

De Sankalpa die je kunt gebruiken tijdens de gouden draad ademhaling is vaak eenmalig en is ervoor bedoeld om je een boost te geven, energie en je positief te focussen. Normaal gesproken worden dezelfde Sankalpa’s langdurig en voor meerdere sessies Yoga Nidra (een vorm van yoga) gebruikt. Dit zorgt ervoor dat de Sakalpa’s als een zaadje in je gedachten geplant wordt en elke sessie Yoga Nidra groeit.

Liefs, 
Yogaboetiek


Zoeken:

Laatste nieuws:

The Stories of the Psoas part 1

Once upon a time, there was a very mysterious(...)

The Benefits of Meditation

Surprisingly, the simple minor exercise of closing one’s eyes(...)

Hip-openers: Love and Hate with Fiery Passion

Hip openers, you love or loathe them. For example(...)

What is Vinyasa Yoga (except for a lot of fun!)

Vinyasa Flow Yoga has originated from the most traditional and(...)

An Indian Yoga Teacher Training Experience

Where do I start, this intensive 200 hour Yoga(...)

De betekenis van Ohm

OM, of eigenlijk AUM, is een zeer krachtige mantra.(...)

Wat is Yang Yoga?

Wat is Yang Yoga? Yang Yoga is een term(...)

Waarom yoga buiten net ietsje beter is

De zomer is aangebroken! Zwoele zomeravonden, terrasjes, eindeloze dagen…(...)

Fotoreportage: Yoga in ‘t Wild

Zaterdag 9 juli 2016 Wat een prachtige zomermiddag om(...)

Hallo gevoelsleven!

Een gezond gevoelsleven kan door het (energetisch) lichaam stromen(...)

Shopping cart
There are no products in the cart!
Continue shopping
0