Sterke en elastische bekkenbodemspieren

De bekkenbodemspieren, ookwel de ‘baby-hammock’ genoemd wordt gedurende de zwangerschap steeds verder belast door de groeiende buik. Het is daarom belangrijk de bekkenbodemspieren sterker te maken, maar tevens dienen we ze soepel te houden omdat ze ook een grote rol spelen tijdens de bevalling. Te strakke bekkenbodemspieren kunnen de bevalling bemoeilijken. We willen tijdens de lessen zwangerschapsyoga daarom ook oefenen deze spieren te ontspannen. Het resultaat: elastische bekkenbodemspieren, zowel sterk als makkelijk te ontspannen!

Oefening 1: 
— Adem in – span de bekkenbodemspieren aan
— Adem uit – laat de bekkenbodemspieren los tot aan het einde van de uitademing
Uitbreiding: laat de uitademing iets langer duren en blijf de bekkenbodemspieren ontspannen tot aan het einde van je uitademing.

  • Voordelen oefening: bewustwording en sterk maken

Oefening 2: 
— Kom op je knieën en onderarmen, strengel de vingers. Maak micro-cirkels met het staartbeen. Draai via links, draai via rechts.
Bekkenbodemspieren blijven ontspannen, adem rustig door.
— Let op: laat op handen en knieën je onderrug niet naar beneden zakken, hou de onderrug recht.

  • Voordelen oefening: bewustwording en soepel maken

Oefening 3:
Ga staan in Tadasana staan (de berghouding = staan) en plaats de handen in gebedshouding tegen de borst. Verdeel het gewicht over beide voeten, activeer de benen voor 80%, met de knieën ontspannen. Ontspan nek, schouders en armen. Sluit de ogen en maak de gezichtsspieren zacht. De aandacht gaat naar de ademhaling. Voel de neerwaartse beweging van de uitademing en de opwaartse beweging van de inademing. Begin met de oefening:

— Adem uit: druk de handen tegen elkaar aan (80% inspanning)
— Adem in: ontspan de handen
— Blijf het gezicht en de schouders ontspannen
— Volg de extra neerwaartse beweging van de uitademing elke keer als je de handen tegen elkaar aandrukt

  • Voordelen oefening: sterker maken aanhechting schuine buikspieren met bekken, bewust de energie naar beneden richten

Zoeken:

Laatste nieuws:

The Stories of the Psoas part 1

Once upon a time, there was a very mysterious(...)

The Benefits of Meditation

Surprisingly, the simple minor exercise of closing one’s eyes(...)

Hip-openers: Love and Hate with Fiery Passion

Hip openers, you love or loathe them. For example(...)

What is Vinyasa Yoga (except for a lot of fun!)

Vinyasa Flow Yoga has originated from the most traditional and(...)

An Indian Yoga Teacher Training Experience

Where do I start, this intensive 200 hour Yoga(...)

De betekenis van Ohm

OM, of eigenlijk AUM, is een zeer krachtige mantra.(...)

Wat is Yang Yoga?

Wat is Yang Yoga? Yang Yoga is een term(...)

Waarom yoga buiten net ietsje beter is

De zomer is aangebroken! Zwoele zomeravonden, terrasjes, eindeloze dagen…(...)

Fotoreportage: Yoga in ‘t Wild

Zaterdag 9 juli 2016 Wat een prachtige zomermiddag om(...)

Hallo gevoelsleven!

Een gezond gevoelsleven kan door het (energetisch) lichaam stromen(...)

Shopping cart
There are no products in the cart!
Continue shopping
0